Besondere Situationen fordern besondere Maßnahmen. Gerade in der momentanen Lage ertappt man sich gerne mal selbst im Homeoffice bei einer eher unausgeglichenen Körperhaltung. Dass es einem alleine zu Hause vor der Laptop (und vielleicht in Jogginghose) nicht ganz so leicht fällt sich zu einer aufrechten Körperhaltung zu motivieren ist natürlich verständlich. Deshalb habe ich euch heute ein paar klitze kleine Übungen für zwischendurch zusammen gestellt. Die Übungen passen in jede Kaffepause und lassen sich prima am Schreibtisch umsetzen. Viel Spaß beim Ausprobieren 🙂

 

 

Wirbelsäule aufrichten! – Die besten Übungen für den Büro-Alltag

 

 

 

Beim Thema Aufrechte Körperposition muss sich jeder an die eigene Nase fassen. Leider geht die optimale Sitzposition im stressigen Büro Alltag gerne mal unter. Das lässt sich ab sofort ändern: Schiebe deinen Schreibtischstuhl ein Stück nach hinten und leg los 🙂

1. Die goldene Medaille

Stelle dir vor du trägst stolz eine Medaille auf der Brust. Richte dein Brustbein auf, ohne dabei in ein Hohlkreuz zu gelangen. Nächster Schritt: Bewege deine Schulterblätter bei der Aufrichtung nach hinten unten „in die Hosentasche“.

 

2. Atmung

Kombiniere deine Aufrichtung nun mit deiner Atmung. 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen. Nächster Schritt: Enspannte deinen Kiefer, die Zunge am Gaumen, Zähne berühren sich nicht. Wiederhole die vorherige Atemübung mit der neuen Kieferposition.

 

Wichtig: Änderungen von Gewohnheiten brauchen Zeit und lassen sich leider nicht mal eben „auf die Schnelle“ ändern – gib deinem Körper Zeit dafür 🙂

 

 

 

Kiefermobilisation – 5 Kurze Übungen für’s Homeoffice

 

 

Hier haben wir ein kleines Übungsprogramm für euch zusammen gestellt rund um das Thema Kiefermobilisation.
5 Übungen, die du prima in deinen Alltag im Büro oder im Homeoffice integrieren kannst:

1. Wie immer starten wir mit einer aufrechten Ausgangsposition. Schaffe dir dafür ein wenig Beinfreiheit.
Schiebe dein Kinn nach hinten und lasse so deine Halswirbelsäule lang werden. Mit den Fingern kannst du die Bewegung führen.

 

2. Kreisbewegung mit der Zunge bei geschlossenen Mund. Diese Übungen schult deine Sensorik.

 

3. Lasse deine Kiefer bewusst locker. Schließe dabei die Lippen und nehme bewusst die enstpannte Position wahr. Baue diese Übung gerne immer wieder in deinen Alltag ein.

 

4. Eine kleine Koordinative Herausforderung: Die Zungenspitze berührt deinen Gaumen. Versuche nun deinen Kiefer zu öffnen und schließen, ohne dass deine Zunge den Kontakt verliert.

 

5. Massage der Kaumuskulatur mit den Fingerkuppen. Bestimme selbst, wie viel Druck du deinem Kiefer zumuten möchtest.